다이어트 전략2 스위치온 다이어트 완벽 가이드: 4주에 5kg 감량하기 스위치 온 다이어트는 박용우 박사가 개발한 다이어트 프로그램으로, 지방 대사를 활성화하고 생체 시계를 조정하여 체지방을 효과적으로 줄이는 것이 목표입니다. 이 다이어트는 체내 호르몬 균형을 회복시키고 신진대사를 촉진하여, 장기적인 체중 감량 효과를 얻고자 하는 사람들에게 적합합니다. 이번글에서는 스위치온 다이어트를 실천하기 위한 전략과 주차별 계획을 소개합니다. 목차 1. 스위치 온 다이어트의 핵심 원리 스위치 온 다이어트는 렙틴 저항성을 줄여 체중 조절을 용이하게 하고 지방 대사를 활성화하는 데 집중합니다. 체내 렙틴 호르몬이 원활하게 작용하면 식욕이 줄어들고 체지방 연소가 촉진되기 때문에, 스위치 온 다이어트는 하루 세 번의 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 식단을 병행하여 렙틴 저항성을 개선합.. 2024. 10. 31. 1달에 5kg 감량: 확실한 다이어트 비법! 1달에 5kg을 감량하는 것은 상당히 도전적인 목표이지만, 적절한 전략과 실천으로 충분히 달성할 수 있습니다. 이 글에서는 효과적인 다이어트 비법과 체중 감량을 위한 구체적인 실천 전략을 소개하겠습니다. 단기 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 운동과 식단을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다. 목차1. 칼로리 섭취량 줄이기칼로리 섭취를 줄이는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 기초 대사량을 계산한 후, 하루에 섭취할 칼로리 양을 조절해 칼로리 적자를 만들어야 합니다. 체중 1kg을 감량하기 위해서는 약 7,700kcal를 소모해야 하기 때문에, 매일 500~1,000kcal를 줄이는 것이 필요합니다.방법:하루 세 끼 식사는 영양 균형을 고려해 먹되, 가공식품과 고열량 간식은 피하세요.탄수화물은 현미, 고구.. 2024. 10. 23. 이전 1 다음
